疫情期間的平安冥想

略過導言直接冥想，請拉到10:11 這幾天下來，未來不明確的感覺讓很多人焦慮了起來 大家會擔心自己的家人、健康、工作、房租、或是要在家裡待多久 我從國外的討論區裡面歸納出幾個常見的現象和解法 1. 多慮 你會不會一直擔心，擔心到睡不著 在這種不確定的時局，你的腦子很容易想太多 而且製造各種假設情境 如果你覺得你一直煩惱都停不下來 你可以規劃一個時間讓自己好好煩惱，或許是一天內有15到20分鐘 你可以和別人討論疫情 或是寫下你的心情 其他時段就盡量遠離社群媒體和新聞網站 2. 絕望感 這種時候很容易讓人失去希望 你或許覺得不知道這種混亂什麼時候才會結束 也可能是你期待已久的活動忽然被取消了 失望的感覺非常正常，你不需要否定或忽略自己的失落感 你的情緒都千真萬確 你可以遠離假消息，看看正面的消息 看看別人在疫情期間有哪些善舉 分享這些消息可以讓更多人重拾希望 知道這一切都會過去 3. 心跳加速 壓力可能會讓你的心跳變快 這是因為你的身體在備戰狀態，於是開始分泌賀爾蒙 這些賀爾蒙會讓心跳加速，血壓升高，呼吸不順等等 如果你有這些症狀，今天的平安冥想很適合你 4. 易怒 你這幾天有沒有變得比較容易發脾氣或是容易感覺到挫折和沮喪 你可能覺得有很多情緒 和家人長時間近距離接觸也很容易讓他們被你的脾氣牽連 然後遷怒他們之後你又覺得很愧疚 讓你產生更多壓力 如果有這個狀況，也可以試試今天的平安冥想 5. 停不下來 你是不是覺得坐立難安 覺得沒辦法冷靜或放鬆 或許你覺得你要一直看新聞，掌握消息 如果是這樣，最好的做法就是限制自己看新聞的時間 用其他事情來佔據你的腦子和思緒，你可以看書，看劇 6. 疲倦 焦慮讓人容易累 如果你覺得這幾天特別容易累，可以試試提振精神的活動 任何能讓你開心起來的活動都可以，唱歌非常有用 跳舞或陪寵物玩也都很好 運動可以分泌快樂賀爾蒙讓你心情好一點也消除疲勞