#9 Yoga for nybegynnere

Dette er en praksis episode med en halvtimes yogaprogram for nybegynnere. Øvelsene passer godt for deg som tror yoga IKKE er noe for deg, om du tror du er for stiv, for gammel eller for syk til å gjøre yoga -så er dette et program jeg likevel utfordrer deg til å teste ut. Du står fritt til å stå over en eller flere øvelser og du kan alltids velge å gjøre øvelsen mer forsiktig -ikke gå helt ut i ytterstillingen, men å holde litt igjen eller gjøre færre repetisjoner. Programmet passer også for deg som har mer erfaring med yoga, da kan du se på øvelsene som meditasjon i bevegelse. Programmet tar tak i hele kroppen og jobber spesielt med leddene. Samtidig øver man på å oppleve kroppen innenifra og å synkronisere pust og bevegelse. Om du ikke har en hel halvtime å sette av til praksis kan du fint dele opp episoden i deler, alle øvelsene står fint for seg selv og du kan fint velge ut kun 10 minutter av programmet for en kortere økt. Nettsiden fro episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-for-nybegynnere Kontraindikasjoner:  Har du prolaps i ryggen skal du være forsiktig med å bøye deg fremover, slik som i katten i dette programmet. Du kan enten stå over øvelsen, velge å repetere en av de andre øvelsene eller gjøre øvelsen mer forsiktig. Har du en skade i en av områdene du gjør bevegelser, vær ekstra oppmerksom. Kjenne etter om det føles greit og er du usikker holde litt igjen eller avbryt øvelsen. Som en generell regel kan litt vondt-godt være greit i yogapraksisen, men alt av stikkende eller skjærende smerter betyr at man har gått for langt og skal droppe øvelsen eller gjøre den mer forsiktig.