171. STRESS: reduserende tiltak med pust, yoga, meditasjon og HRV måling med Tiril Elstad

I denne episoden der lege Tiril Elstad er gjest deler hun sine studier på HRV knyttet opp not yoga, pust og meditasjon.Hun viser til et studie som bekrefter at yogatreningen reduserte symptomer på angst og depresjon og fikk bedre søvn, og effektstørrelsene var sammenlignbare med en til en kognitiv terapi. Tiril jobber på Balder klinikken og leter etter underliggende årsaker til lidelser og smerter. Tiril jobber også som yogainstruktør. Hun er også glad i å male, synge og være i naturen. Tiril er grunnleggeren av Mithril Yoga, et online medisinsk yogastudio. Vi som biohackere er nysgjerrige på dette med pust, meditasjon og yoga, hvordan dette påvirker vår HRV. Dette er tema i ukens episode.Vi får høre Tirils morgenrutiner som småbarnsmor, Hvordan begynte Tirlis reise inn i yoga og meditasjon? Vi har aller forskjellige innganger til dette. Hun har sansen for den myke siden av yoga.Vi snakker om Tirils studie på mental helse og yoga. Denne studien på 100 studenter. Effektene var veldig gode. Hva skjedde med HRV, innsovnings tid, varighet på søvn, subjektivt hva de følte om egen søvn?Hvordan bruker Tiril disse tingene i sitt møte med pasienter på Balder klinikken? Hvordan bruker hun yoga? Hun begynner med mange blodprøver, tar stilling til alt det medisinske først før hun introduserer verktøy som yoga, pust og meditasjon. Hvordan bruker Tiril det spirituelle i møte med pasienter? Vi må se på helhet for å" heales". Vi går igjennom noen eksempler på type pasient Tiril får på kontoret, med mange diffuse symptomer som har prøvd mye. Pasienter vil gjerne finne ut hvorfor, og det er ikke alltid så enkelt. Hun stiller mange spørsmål for å finne "root cause". Tiril er opptatt av tilskudd av jod, og andre sups.Det er tre pilarer for god helse: det fysiske, det mentale og tanker og det spirituelle.Hva er Walking Meditation eller Micro Movements. hvordan gjør man dette? Dette kan være en fin intro til meditasjon. Focused Attention. Tiril har selv brukt Garmin klokken og sett hva som hjelper på HRV.Hva er godt stress og vondt stress? Stress er en stor del av livet, det er kanskje ikke veien å gå å fjerne alt stress, men man kan prøve fjerne de negative tankene om seg selv. Dette som trigger symptomer på angst og depresjon. Vi må finne balansen mellom negativt og positivt stress for å bygge "reciliense" motstandsdyktighet. Husk at du alltid har ett valg. Huske å be om hjelp. Meditasjon kan hjelpe oss å se disse mønstrene i oss selv. Hva syntes Tiril om målinger? Er det postitivt eller negativt? Vi må koble på kroppens egne signaler, lære oss å lytte. Noen blir veldig stresset av målinger og da er det kanskje mot sin hensikt?Hvorfor er pust så viktig?Hvorfor puster vi? Hva skjer på cellenivå? Hva skjer i mitokondriene? Hva sker med Vagus? Det parasympatiske systemet? Det er mange teknikker for å komme i parasympatikus, vi får Tirils favoritter. Hva er "yogic breathing"? Hva skjer? Og hvorfor? Vi har mange forskjellige pusteteknikker som vi kan bruke, men fellesnevneren er å puste sakte og rolig.Vi snakker om mat, dette med forebyggende medisin, og om det er noen endring på dette feltet?Hva er de største årsakene til dårlig søvn idag? Vi snakker om døgnsyklus som er helt ute hos mange idag, vi har mye uro, mye stress, ser på skjerm...Til slutt får vi Tirils tanker rundt hvordan vi kan Biohacke alt det vi snakker om.TA MED DEG DETTE TIPSET: UT AV HODE OG INN I KROPPENhttps://mithrilyoga.com/norges-yogamedisinske-forening https://www.tirilelstad.comhttps://www.instagram.com/tirilelstad/ https://balderklinikken.no/om-klinikken/team-balder/Her finner du Tiril: @tirilelstad - www.tirilelstad.com