1250. Cambiar hábitos.

Un cambio de hábitos es un conjunto de procesos planteados con la finalidad de alcanzarciertos objetivos como ganar salud, tener un estilo de vida saludable o perder peso. En el podcast de hoy expondremos algunos de los factores que debemos valorar en este proceso para estimar cuáles necesitamos mejorar y cuáles tenemos dominados.El menú es una de las ideas con mayor peso, un menú que debe ser planificado por un nutricionista o que podemos planificar nosotros mismos gracias a la educación nutricional (tener ideas de recetas sanas, conocer platos rápidos y saludables, saber improvisar comidas...). Nuestras ingestas deben tener un orden dietético, es decir, tener un horario de comida regular. Por otro lado podemos analizar cómo comemos, si comemos de pie, en la oficina, en un tupper, con qué cubiertos, la velocidad, si ponemos atención....Otro de los factores comprende el consumo de alimentos según los distintos grupos que existen. Podemos valorar la cantidad ingerida de ultraprocesados, bebidas alcohólicas o bebidas poco saludables, carnes rojas o embutidos realizando un listado donde anotemos cuántos productos ingerimos, extrayendo así si es necesario reducir el consumo. Además, este listado puede ser útil para evaluar si respetamos las raciones de consumo de frutas, verduras y legumbres, sabiendo que se aconsejan 2 raciones de verdura al día, 3 raciones de fruta al día y 3 raciones de legumbres a la semana.El estrés es otro elemento a destacar ya que es importante llevar a cabo una correcta gestión y desconectar el piloto automático, debiendo plantearnos si llevamos una vida estresante, cómo descansamos, si necesitamos relajarnos o si hacemos algo para solucionarlo.Hay que prestar atención al ejercicio físico que practiquemos reflexionando si realizamos deporte, si debemos incrementarlo o si llegamos a los pasos diarios recomendados, entre otros.El autocuidado y la relación que tenemos con la comida son otros dos conceptos a destacar puesto que condicionan nuestro bienestar, por ello debemos pensar si nos restringimos, si nos dedicamos tiempo a nosotros mismos, si compensamos o prohibimos...Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.