#11 Ei aikaa treenata? Näin rakennat näyttöön perustuvan voimaharjoitusohjelman – Ville Isola (LitM, SM)

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on Jyväskylän yliopiston väitöskirjatutkija Ville Isola, ja aiheena on voimaharjoittelun ohjelmointi erityisen kiireiselle asiakkaalle. Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla voi saada vielä tuloksia? Kuinka paljon sarjoja ja toistoja viikossa per lihasryhmä pitäisi vähintään tehdä? Mitä treeniliikkeitä tai erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää, kun aika on erityisen rajallista. Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti voimaharjoittelusta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, voimavalmentajana, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää voimaharjoittelun ohjelmoinnista, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa Sisältö: (4:20) Kertoisitko vielä hieman itsestäsi? (8:15) Miten kiinnostuit liikuntatieteistä ja voimaharjoittelusta? (12:45) Mikä on minimimäärä voimaharjoittelua viikossa, jolla tavallinen keskitason valmennettava saa vielä tuloksia? (16:45) Miten kannattaa alkuverrytellä? (21:20) Kuinka paljon sarjoja ja toistoja pitäisi tehdä viikossa per lihasryhmä? Weightology – James Krieger (35:50) Onko suosituksissa eroja lihasryhmien välillä? (37:45) Montako kertaa viikossa kannattaa treenata? (39:00) Minkälaisella intensiteetillä kannattaa treenata? (46:50) Minkälaisia sarjapalautuksia kannattaa hyödyntää? (52:20) Mitä treeniliikkeitä kannattaa hyödyntää? (54:00) Miten hyödyntää vapaita painoja ja laitteita? (1:03:26) Mitä erikoistekniikoita kannattaa hyödyntää? (1:07:25) Miten loppuverryttely kannattaa tehdä? (1:14:14) Miten Villeen saa yhteyttä, jos voimaharjoittelu kiinnostaa? Seuraa Villeä sosiaalisessa mediassa: Instagram Kotisivut Kuuntele myös: Podcast #4 Miten muokata heikosti kehittyvän voimaharjoitusohjelmaa ja saavuttaa tuloksia?– Aapo Räntilä (LitM) Podcast #6 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 1) – Tuomas Rytkönen (LitM) Podcast #7 Voimaharjoittelun periodisaatio ja ohjelmointi (Osa 2) – Tuomas Rytkönen (LitM)