71. HENRI TUOMILEHTO - Mitä uni on ja miksi me nukumme?

Unen merkitystä ei voi liikaa korostaa – mutta mitä uni oikeastaan on, ja miksi se on niin tärkeää? Tässä jaksossa syvennymme unen saloihin unilääkäri Henri Tuomilehdon kanssa. Puhumme univaiheista, unta koskevista myyteistä, uniongelmien syistä ja siitä, miten teknologia, stressi ja elämäntavat vaikuttavat uneen. Henri Tuomilehto avaa myös, kuinka uni ja mielenterveys kytkeytyvät toisiinsa, ja antaa käytännön vinkkejä parempaan uneen. Voiko menetettyä unta korvata? Miten vuorokausirytmi vaikuttaa jaksamiseen? Onko kahdeksan tuntia unta kaikille oikea määrä? Entä miten unesta voi tehdä konkreettisen kehityskohteen? Tämä jakso on täynnä arvokasta tietoa kaikille, jotka haluavat ymmärtää unta paremmin ja tehdä siitä voimavaran arjessa. Lisää aiheesta: Henri Tuomilehdon kirjoja: • Nukkumalla menestykseen • Hyvän unen vallankumous Katso jakso ja opi, miten parempi uni voi muuttaa elämäsi! Kohtausluettelo: 00:00 Intro 3:26 Mitä uni on biologisesta ja psykologisesta näkökulmasta? 4:29 Miksi unen tärkeydestä keskustelu jää usein unholaan? 5:59 Mitä univaiheet ovat? 8:54 Miksi me nukumme ja mitä tapahtuisi, jos emme nukkuisi? 10:56 Monta vuorokautta ihminen voi valvoa yhtäjaksoisesti? 13:00 Muuttuuko unen tarve iän myötä? 17:05 Pärjääkö vähällä unella? 18:27 Onko päiväunet hyväksi vai haitallisia? 21:52 Onko unta mahdollista optimoida niin, että nukkumalla vähemmän saa samat hyödyt? 26:02 Samaan aikaan nukkumaan tai samaan aikaan herääminen. Kumpi on tärkeämpää? 26:43 Voiko arkena menetettyä unta korvata nukkumalla viikonloppuna enemmän? 29:31 Mitä ovat suurimmat ongelmat unihäiriöihin vuonna 2025? 31:53 Onko unettomuus biologista, psykologista ja elämäntavoista johtuvaa. 34:52 Miksi muutos on voimana vaikea kohdata? 38:41 Mitä sinivalo on ja miten se vaikuttaa uneen? 54:15 Ovatko unenseurantalaitteet (Oura, Apple watch) ja niistä saatu data hyödyllistä vai haitallista? 1:02:24 Miten tasapainottaa unen laatu ja modernin elämän vaatimukset? 1:08:56 Mitä tarkoittaa termi vuorokausirytmi? 1:11:40 Mitä tarkoitetaan, kun puhutaan kronotyypistä? 1:12:54 Miten valon määrän vaihtelu Suomessa vaikuttaa unirytmiin? 1:13:45 Voiko kehon sisäisiä kelloja muokata? 1:16:59 Miten univaje vaikuttaa mielenterveyteen? 1:20:06 Milloin syytä hakeutua lääkäriin unettomuuden vuoksi? 1:20:56 Unilääkkeiden hyödyt vs. haitat? 1:21:51 Miten tukea unta masennuksen keskellä? 1:31:33 Tärkeimmät tekijät hyvän unen saavuttamiseen arjessa. 1:37:37 Miten unesta voi tehdä konkreettisen ja motivoivan kehityskohteen?