20. Mozgás munka közben-Tippek az ülőmunka felpezsdítéséhez-Dr. Kovács Katalin
Azt mindannyian tudjuk, hogy a mindennapi mozgás fontos, de vajon hogyan tehetjük ezt könnyedén rutinná nap mint nap anélkül, hogy mindezt nehézségként élnénk meg? Hogyan tudod a mozgást a mindennapjaid részévé formálni és milyen praktikákat, trükköket tudsz bevetni az irodai környezetben dolgozva azért, hogy elkerüld a csukló-, térd- vagy hátfájást, és jobban érezd magad a bőrödben? Paukovics Gábor az Open Office podcast legújabb epizódjában ezekről a kérdésekről beszélgetett Dr. Kovács Katalinnal, az ELTE Egyetemi docensével. Katalin az elmúlt 30 évben a Testnevelési Egyetemen ösztönözte a testnevelő tanárokat, hogy játékcentrikusan is lehet tartani a testnevelés órákat. Nemrégiben elfogadta az ELTE felkérését, így már a leendő testnevelő tanári képzések indításában és tökéletesítésében is közreműködik. Mindemellett a mozgás szeretetét továbbra is szeretné mindenkibe beletáplálni, kortól, munkától és fizikai állapottól függetlenül. Ha Téged is foglalkoztat, hogy miként tudnál több fizikai aktivitást csempészni a hétköznapjaidba, akkor mindenképp hallgass bele az új adásba. Az Open Office podcast aktuális epizódjában ugyanis – többek között - szóba került, hogy: - Milyen alternatív mozgásformákat tudsz bevetni reggelente, ha alapvetően nincs időd a sportolásra? - Miként tudod reggel az ágyból kikelve máris aktív mozgással indítani a napot? - Hogyan képes szinteket dobni a hangulatodon, az energiaszinteden és a kedveden, hogyha reggel el tudsz menni biciklizni, futni vagy egyéb sportot űzni? - Miért az ülés a legegészségtelenebb pozíció az emberi szervezet számára? - Milyen álló helyzetet és tartást célszerű felvenned annak érdekében, hogy elkerüld a hátfájást? - Hogyan tudod váltogatni az ülőhelyzeted munkavégzés vagy meeting közben? - Hogyan lehet vegyíteni a munkába járást a fizikai aktivitással? - Miért nem ciki, hanem sokkal inkább hasznos bordásfalat kérni az irodai környezetbe? - Miért célszerű kislabdákat tartani az íróasztalodon? - Mi minden hozható ki egy olyan – sokak által jelentéktelennek tulajdonított - helyből, mint az irodai lépcsőház? - Milyen apró trükköket vethetsz be az irodában csukló-, térd vagy hátfájás ellen? A legfontosabb teendő rátalálni arra a „pozitív környezetre”, amiben számodra jól esik a mozgás. Hogyha megvan ez a környezet, akkor a fizikai aktivitás kényszer helyett sokkal inkább élménnyé változik. Amennyiben kedvet kaptál az ELTE képzéseihez, akkor az alapképzéseket ide kattintva: https://bit.ly/33ezNpP; a mesterképzéseket pedig az alábbi linken tekintheted meg: https://bit.ly/39OLjJD. A podcast házigazdája Paukovics Gábor, a Kinnarps concept manager-e, az élhető, jól kialakított, produktivitást és jó munkahelyi környezetet támogató irodák szakértője. A Kinnarps Hungary honlapja: https://kinnarps.hu Iratkozz fel az Open Office Podcast adásaira a kedvenc podcast lejátszódban: Spotify: https://open.spotify.com/show/1IS5PTlQtRmnSeCMSAsFrF?si=C-gWj4jOTyWVdjzHnBRVKQ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/open-office-podcast/id1480704800 Castbox: https://castbox.fm/channel/Open-Office-Podcast-id2378664?country=us Soundcloud: https://soundcloud.com/openofficepodcast Az adások emellett elérhetők további felületeken is, így a Google Podcasts appban és számos más podcast applikációban.